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春節事後，很多人重回事情岗亭，由假期的放松状况忽然進入事情的严重状况，便呈現了各類不适，失眠、心烦、眼干、又累又困没精力……這里针對“節後综合征”一一列出解决法子，大师可以试一试！
魏倩/绘
1、節後睡眠欠好：
睡好“子午觉”
對付起床坚苦的人，建议恢回复复兴来的糊口纪律，睡好“子午觉”——晚上1治療腰椎間盤突出，1點前睡觉，午時午休20分钟，包管充沛睡眠，睡前削减電子產物的利用。①
有人會呈現或轻或重的失眠症状，建议在過完春節後，调理生物钟，做到起居有序，從新規复康健的睡眠纪律。好比在放工後用饭前先活動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，损耗一些能量，以到达晚上更好入眠的结果。②
2、節後消化欠好娛樂城排行，：
推拿腹部
春節先後變态的饮食節拍，會使没有做好筹备的消化器官進入异样状况，不单吸取不了，反而還會生错误。
多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐時候固定。若是呈現胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻推拿，可有用减轻症状。①
此外，連结谷物、豆類、蔬菜、瓜果的食用量。天天肉食不要跨越60克，大要三块麻将那末大。多吃长纤维的食品，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。對峙熬炼。逐日凌晨空肚饮一杯水，可以帮忙干净肠道。③
3、節後厌食解腻：
喝一杯绿茶
空军特點醫學中間养分科原主任刘东莉2011年在康健時报刊文暗示，春節大鱼大肉吃很多，節後喝點绿茶，既解油腻又提神。
由于绿茶是生茶，没有颠末炒制，此中的茶多酚、维生素、矿物資等保存至多，帮忙脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶為好，不要逢饮必茶。④
4、節後呈現發急：
做個規划表
上海中醫藥大學從属曙光病院治未病中間主任醫师张晓天2011年在康健時报刊文暗示，此時的不顺应状况只是一種情感停滞，重要因為過節時代不纪律的糊口致使，解决的法子是收心。
“收”自己就是一種束缚，以是節後回归事情可以适度自我增压，好比上班第一天可以從制定事情規划表起頭進入事情状况。③
放松心境，多開窗透風，呼吸新颖氛围，防止久长默坐，可對峙用热水泡脚5~10分钟，促成血液轮回，加强新陈代谢。入眠前可以听舒缓音樂，提高睡眠效力。
此外，為了身心愉悦快活的事情糊口，可以放置轻度活動，如溜达、慢跑、瑜伽等，多赐與自我踊跃的生理表示。①
5、節後呈現委靡：
按按手掌心
過節少不了打牌、玩麻将，累了，可趁便用麻将的斜角點按劳宫穴（握拳後，中指落點处便是劳宫穴）。點按劳宫穴，即是提示中枢神經打起精力尽力事情，能快速解除委靡。⑤
别的，听一些优雅高兴夸姣的音樂也可减缓委靡。增长户外勾當的時候，不但可加速血液轮回，另有利肝脏气血運行。
6、節後眼睛干涩：
敲敲“两明”穴
電视看久了，眼睛干涩，除找睛明穴（两眼内眼角各有一小包與鼻梁订交的凹陷处），另有個好穴，即光亮穴（外踝尖向上5寸，即量包皮過長,四指再加两指挨近腿肚子的腓骨前）。
睛明穴可用手指腹轻轻推拿，光亮穴最佳用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下便可。⑤
7、節後吃胖了：
晚饭吃粗粮
大從养分师王潍青2015年在康健時报刊文暗示，節後若何减肥不减康健，尝尝如许做：
一、晚饭吃薯類玉米
每日三餐中，早中晚的食量应逐次低落，如许最利于减肥。晚饭可以用蒸马铃薯、红薯、玉米来取代主食，薯類食品炊事纤维含量丰硕，能加强饱腹感，有益于清肠减肥。若是喜好吃米饭，记得参加糙米。
二、蔬菜多清炖水煮
蔬菜里的纤维和大量养分素可促成脂肪分化、削减脂肪聚积，有降脂成果。要注重烹饪方法，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹调法子，時令蔬菜生吃也可。
三、细嚼慢咽轻易饱
用饭的時辰提示本身多嚼几口，可以最大限度地讓大脑感觉到饱的旌旗灯号。若是風卷残云，只能讓你在吃完後腹胀如鼓。⑥
8、節後颈肩痛：
做推墙活動
减缓颈部酸胀做做推墙活動。這個活動雷同于做俯卧撑，只不外是把地板换成為了墙面。重點在于雙手與肩同宽，指尖通鼻貼,向上，鼻尖接触到墙面為一次。
脚與墙的間隔越大，活動的强度越大，以是视小我环境而定，一般建议在30厘米摆布比力符合。⑦
一家三口没有“陽”，有2個防疫小妙招！
新冠陽性患者居家必要注重甚麼？
有些人传染後一周會呈現重症，“陽康”後要给身體半個月保养期
陽後要坐“新冠月子”？不克不及洗頭？
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新冠传染成长為重症有何预警？若何应答？
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本文综合自：
①2023-01-28人民日报康健客户端《節後上班第一天，又累又困没精力怎样辦？對症下“藥”！》
②2022-02-08光亮網《辞别春節假期 警戒節後失眠》
③2011-02-14康健時报《春節事後若何放松身心》
④2011-02-10康健時报《節後最举薦喝绿茶》
⑤2012-01-19康健時报《减缓春節病的小妙招》
⑥2015-03-02康健時报《存眷：節後控體重》
⑦2012-01-30康健時报《節後上班頭件事》 |
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發表於 2023-12-4 15:46:53
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